¿Qué hacer en caso de ansiedad?

¿Alguna vez has sentido, sin razón aparente, sudoración excesiva, taquicardia y un miedo irracional?
¿Qué hacer en caso de ansiedad?

¿Qué es?

Es un mecanismo de defensa frente al peligro, un estado de alerta o emocional no placentero que se presenta como reacción al cambio o como síntoma de ciertos padecimientos

Cómo identificarla:

SÍNTOMAS SÍQUICOS PREDOMINANTES

  • Preocupación excesiva y desproporcionada
  • Nerviosismo
  • Miedos irracionales
  • Ideas catastróficas

SÍNTOMAS FÍSICOS MÁS RECURRENTES

  • Temblores
  • Parestesia (Sensaciones anormales como hormigueo adormecimiento o calor.
  • Aumento de tensión muscular
  • Molestias digestivas
  • Taquicardia
  • Hiperreflexia
  • Reacción involuntaria del sistema nervioso que puede incluir hipertensión cambios en la frecuencia cardiaca, cambios de color en la piel y sudoración excesiva

CONSEJOS PARA COMBATIRLA

  • Con ansiedad se hacen respiraciones cortas, por lo que entra menos oxígeno en los pulmones. Se recomienda inhalar y expirar pausadamente.
  • Evitar o reducir el consumo de sustancias que contengan cafeína como café, y refresco de cola; así como chocolate.
  • Ayuda a estar consciente de que se padece ansiedad.
  • Hacer respiraciones con el diafragma.
  • Acudir con un especialista.



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