OpenA
salud

5 Ejercicios para relajar tu cuerpo antes de dormir

5 Ejercicios para relajar tu cuerpo antes de dormir
Foto: SVETIKDGETTY IMAGES

El ejercicio antes de dormir te puede ayudar a tener un sueño más conciliador.

Hacer ejercicio por la noche favorece nuestro cuerpo, ya que mientras dormimos, se libera la hormona de la proteína llamada HGH (hormona del crecimiento humano), lo que promueve el crecimiento, el buen mantenimiento de los músculos y el sistema óseo.

Sin embargo, es importante considerar qué tipo de ejercicio se realiza para poder descansar cómo es debido.

Por eso, a continuación te compartimos 5 ejercicios que puedes hacer antes de ir a la cama. 

Para el cuello

Estirar el cuello alivia la tensión de estar sentado durante horas. Para ello, relaja los hombros e inclina suavemente la cabeza hacia un hombro. No es necesario forzar mucho. Si el estiramiento resulta molesto, para, descansa un momento e inténtalo de nuevo. Después, inclina la cabeza hacia el otro lado mientras estiras suavemente el cuello y vuelve a la posición inicial, con la mirada al frente. Repite este ejercicio 10 veces.

Para la espalda y el pecho

Lo mejor para estirar la espalda, el pecho y los isquiotibiales es una clásica postura de yoga conocida como el perro mirando hacia abajo. Arrodíllate y con las manos apoyadas en el suelo, y alineadas con los hombros, y las rodillas en línea con la cadera, trata de mantener una posición lo más cuadrada posible. Levanta el coxis, llevando la cadera hacia el techo. Endereza las piernas y presiona los talones suavemente hacia el suelo. Relaja la cabeza colocándola entre los brazos de forma que mire hacia las rodillas y mantén la espalda plana. Lo ideal es mantener la posición durante 60 segundos.

Para los muslos

Estar sentado en una silla todo el día hace que se tensen los isquiotibiales, los tendones y músculos de la parte posterior de los muslos. Para aliviarlos lleva el pie izquierdo hacia delante e inclínate desde la cadera, manteniendo la espalda plana. Baja hasta que sientas que la parte posterior de la pierna se está estirando. Apoya las manos en la parte superior de los muslos para dar apoyo a la espalda. Mantén la postura de 15 a 30 segundos y cambia de lado, repitiendo de una a tres veces.

Para los brazos

Para mejorar la movilidad de la parte superior del brazo y ayudar a prevenir la tensión muscular, Samantha Clayton propone estirar los tríceps con estos movimientos sencillos y eficaces. Levanta un brazo por encima de la cabeza mientras estás de pie y dobla el codo para llegar a la nuca. Utiliza la mano libre para empujar ese brazo levantado hacia abajo por detrás de la cabeza con suavidad. Repite la operación con el brazo contrario.

Para las lumbares

Con esta cómoda posición terminamos la rutina de estiramientos. Este movimiento no solo puede aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, también es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Primero, deberás arrodillarte en la esterilla o alfombra con las rodillas separadas y alineadas con la cadera. Siéntate sobre los talones y dóblate hacia delante, apoyando el vientre en los muslos. Extiende los brazos hacia delante y apoya la frente en el suelo. Sentirás este estiramiento en los hombros y la espalda, además de en la cadera y los glúteos. Si tienes problemas para sentarte sobre los talones, modifica el ejercicio colocando una manta enrollada entre los muslos y las pantorrillas. Presiona el pecho y los hombros suavemente hacia el suelo para profundizar el estiramiento y mantente en esa postura durante, al menos, 30 segundos.

 

Con información deEl Mundo 

no te pierdas las 5 del momento

X
×