Consigue la silueta de verano que deseas
Comienza ‘la temporada alta’ en esfuerzos para adelgazar y lucir en buena forma, los especialistas aconsejan enfocarnos en mejorar nuestra eficacia metabólica
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Junio
2025
Se aproximan las vacaciones de verano y buena parte de la población comienza los preparativos para su cita anual con el sol, la piscina y la playa, con la misión de perder peso, reducir volumen y definir los músculos.
Los especialistas nos sugieren que en lugar de buscar “adelgazar a toda costa” recurriendo a las consabidas ‘dietas milagro’, que prometen hacernos perder muchos kilos en poco tiempo, los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), aconsejan cambiar de enfoque, y centrar los esfuerzos en mejorar la eficacia metabólica de nuestro organismo, lo cual nos favorece a largo plazo.
Los especialistas nos sugieren que en lugar de buscar “adelgazar a toda costa” recurriendo a las consabidas ‘dietas milagro’, que prometen hacernos perder muchos kilos en poco tiempo, es mejor cambiar de enfoque, y centrar los esfuerzos en mejorar la eficacia metabólica de nuestro organismo, lo cual nos favorece a largo plazo, afirman los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).
“Mejorar la eficacia metabólica en un proceso de adelgazamiento, es clave para favorecer el uso de grasa como fuente de energía y mantener o mejorar la masa muscular durante dicho proceso”, sostiene Rubén Bravo, experto en dietética y portavoz del Instituto.
“Una dieta personalizada, que no suponga mucho esfuerzo, combinada con un entrenamiento físico basado en mejorar la calidad muscular, son claves para conseguir que nuestro metabolismo sea más eficaz, y para evitar que recuperemos el peso perdido con posterioridad”, explica Bravo.
Una bajada de peso saludable suele ser lenta, ya que la grasa corporal no se pierde rápidamente como ocurre con el agua o la masa muscular, y para conseguirla es fundamental asegurar un correcto aporte de micro y macronutrientes a nuestro organismo, lo cual evitará que suframos problemas de salud, señala por su parte Carmen Escalada, nutricionista clínica del Instituto.
Para adelgazar sin perjudicar la salud ni recuperar más adelante el peso perdido es importante “adoptar unos hábitos saludables que se puedan mantener en el tiempo y vayan en concordancia con los gustos y estilo de vida de la persona”, recalca. (Con información de Agencias)
Evita el ‘efecto rebote’
“Para evitar el ‘efecto rebote’ (recuperar el peso perdido), debemos mantener nuestra masa muscular en niveles adecuados, y seguir una dieta equilibrada en macronutrientes, como proteínas de alto valor biológico, grasas saludables y carbohidratos de índice glucémico (IG) medio y bajo durante el proceso de pérdida de peso”, recalca Andrea Marqués, experta en nutrición y dietética del IMEO
Mantener la masa muscular, junto con la pérdida progresiva de grasa, mejorará la eficacia de nuestra tasa metabólica. Hidratarse bien, combinar el ejercicio físico de fuerza con el aeróbico y descansar adecuadamente (lo cual regula nuestro metabolismo y sistema hormonal), son otras claves que nos ayudarán a perder peso de forma saludable, asegura.
HA DICHO
"La eficacia metabólica es la capacidad de nuestro organismo de utilizar de forma óptima la energía que recibe a través de los alimentos en forma de macronutrientes”.
Andrea Marqués
Experta en nutrición y dietética del IMEO
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