Pandemia de insomnio: te damos 9 tips para dormir mejor durante cuarentena por coronavirus

La crisis del coronavirus es global, la pandemia afecta ya a gran parte del planeta, llegando a provocar que al menos en 40 países de todo el globo terráqueo la gente permanezca en un estado de confinamiento obligatorio o lo que es lo mismo, que un 40% de la población mundial (2.900 millones de personas) esté encerrada a tiempo parcial o total, encerrada en sus casas para evitar contagiarse del virus causante de la COVID-19, una enfermedad que se ha cobrado ya la vida de al menos 50,000 personas en todo el mundo.

La Organización Mundial de la Salud asegura que no dormir lo suficiente y de forma correcta, entre otras consecuencias, aumenta los niveles de ansiedad.

1. Ponle fin al texting (o por qué debes olvidarte del móvil al menos unas horas). Aunque afecta sobre todo a adolescentes, estas semanas el uso del celular, se ha extendido entre la población. WhatsApp, actualizar la información en los periódicos online, ver series... te estás robando horas necesarias de sueño y aumentando el riesgo de sufrir insomnio. Por eso, márcate una hora (al menos dos antes de irte a dormir), apaga tu teléfono (y el resto de aparatos electrónicos) y hazte con un buen libro.

2. Muévete y cánsate. Que no puedas hacer deporte fuera de casa no quiere decir que tampoco lo hagas dentro. Muchos entrenadores están compartiendo sus rutinas de ejercicio y trucos para mantenerse en forma durante la cuarentena por coronavirus que puedes poner en práctica.

3. Elige la mejor almohada. Quizás sea el momento de cambiar de almohada (si lo llevas aplazando meses, con más razón). A la hora de elegirla, ten en cuenta que lo ideal es elegir aquellas que mantengan tu cabeza, cuello y columna vertebral alineados, evitarás dolores de espalda, de cabeza y, además, te ayudarán a descansar.

4. De cenar, triptófano (o alimentos que lo contengan) ya que favorece el sueño. Incluye en tu menú cereales integrales, lácteos, frutas como la piña o el plátano, pescados azules ricos en Omega-3 (que además ayudará a tu sistema inmunitario).

5. ¿A qué temperatura debe estar la habitación para dormir bien?, se recomienda que lo ideal es que esté entre 18 y 21 grados.

6. Una habitación ordenada te ayudará a conciliar mejor el sueño. Importante, convierte en un hábito doblar y guardar toda la ropa y no dejes nada sobre las sillas o mesillas. Decora el espacio con el mínimo número de muebles posible y elige cortinas oscuras si no tienes persianas.

7. Esencia de lavanda para relajarte. La aromaterapia puede ayudarte a conciliar el sueño y más concretamente la lavanda. Online, puedes encontrar esencias que puedes pulverizar sobre la almohada.

8 La infusiones son aliadas, se puede recurrir al uso de plantas medicinales como la manzanilla, la valeriana, o infusiones mixtas destinadas a ayudar a conciliar el sueño. Hay plantas menos conocidas como la pasionaria, la melisa, la tila o la menta que pueden ser tomadas como infusiones.

9 ¿Te quejabas de no tener tiempo para leer?, pues ahora no tienes excusa, saca ese libro que has ido procastinando, y date vuelo con títulos positivos o motivantes.

Fuente: Agencias, TELVA Fotos: Pixabay/Archivo

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