¿Cómo fortalecer la salud cardíaca? Acá te explicamos

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora cada 29 de septiembre, los especialistas nos comparten la importancia de tomar conciencia, acerca de la prevención de las dolencias cardiovasculares, que son la principal causa de muerte por enfermedad en el mundo.

“Nuestro corazón trabaja sin descanso durante toda la vida. Cada latido impulsa la sangre que transporta oxígeno y nutrientes a los distintos órganos, mientras que una extensa red de arterias y vasos sanguíneos permite que este sistema funcione bien”, explica la doctora Sonia Clavería. 

“Cuando las arterias se deterioran, aumenta la presión arterial o se acumulan determinadas sustancias en la sangre, nuestro corazón y el resto del sistema circulatorio tienen que hacer frente a un esfuerzo añadido, pudiéndose provocar alguna enfermedad coronaria”, señala Clavería.

La cardiopatía coronaria, el accidente cerebrovascular, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca y las arritmias figuran entre las principales, y en algunos casos más letales, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, puntualiza.  

De hecho, una de cada tres muertes anuales tiene que ver con problemas de corazón y de estas, el 80% están relacionadas con cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.

“Aunque no todos los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de que una persona sufra una enfermedad cardiovascular pueden modificarse, ciertos hábitos diarios pueden contribuir a prevenirla, al mantener un corazón fuerte y sano”, de acuerdo con la doctora Clavería. (Con información de Agencias)

Hábitos para la salud

Evita el sedentarismo: “El corazón es un músculo y la actividad física regular contribuye a que trabaje de manera más eficiente. Caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar o realizar cualquier actividad que eleve progresivamente la frecuencia cardiaca puede formar parte de una rutina saludable”, según Clavería.

Realiza comidas saludables: “Una dieta cardiosaludable debe tener como protagonistas las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos”, detalló la especialista.

Mantén a raya el colesterol, glucosa y presión arterial: “Las alteraciones sostenidas en el tiempo en estos tres parámetros (niveles de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial elevada), pueden dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo cardiovascular”.

No fumes: “El tabaquismo aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca y un accidente cerebrovascular, y no existe un nivel de consumo de tabaco que sea considerado seguro”, afirma Clavería.

También es importante

Cuidar el peso corporal: “El sobrepeso y la obesidad están relacionados con una mayor probabilidad de sufrir hipertensión, alteraciones de la glucosa y otros factores que aumentan el riesgo cardiovascular”, según Clavería.

Duerme bien y aprende a gestionar el estrés: “Es necesario mantener horarios de sueño regulares y practicar actividades relajantes para construir un estilo de vida más sosegado y cardiosaludable”.

HA DICHO

Un corazón fuerte no se construye con un gesto único, sino con la suma de muchas decisiones cotidianas. Hay que tener en cuenta, además, que el cuidado cardiovascular debe abordarse de una manera preventiva”

Sonia Clavería
Doctora