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Dormir bien también es parte de las vacaciones
Mantener una rutina durante el verano ayuda a proteger el reloj biológico, favorece el descanso y hace mucho más sencillo regresar a la rutina
Por El Horizonte | 23 Julio 2026
Las vacaciones suelen ser sinónimo de libertad: despertar más tarde, trasnochar viendo películas, salir con amigos o aprovechar cada minuto de los días de descanso.
Sin embargo, aunque romper la rutina resulte tentador, los especialistas advierten que alterar de forma constante los horarios para dormir puede tener consecuencias que se extienden mucho más allá del verano.
El sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud; durante la noche el organismo regula hormonas, fortalece el sistema inmunológico, consolida la memoria y participa en la reparación de tejidos.
Cuando los horarios cambian drásticamente durante varios días o semanas, el reloj biológico pierde sincronía y el cuerpo necesita tiempo para adaptarse nuevamente al regresar a clases o al trabajo.
“La regularidad del sueño es tan importante como su duración”, explica a través de un comunicado la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), organismo que subraya que mantener horarios consistentes favorece un descanso de mejor calidad y una mayor salud física y mental. (Con información de Agencias)
El reloj biológico no se va de vacaciones
El cuerpo humano funciona gracias a un reloj interno conocido como ritmo circadiano, un mecanismo biológico de aproximadamente 24 horas que regula el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal, el metabolismo e incluso el estado de ánimo.
Cuando una persona modifica constantemente sus horarios para dormir y despertar, este sistema pierde sincronización. El resultado puede traducirse en cansancio durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad, menor rendimiento físico y una sensación de agotamiento similar a la que ocurre después de viajar entre diferentes zonas horarias.
Aunque no exista un viaje en avión, los especialistas denominan a este fenómeno “jet lag social”, una condición provocada por la diferencia entre los horarios del fin de semana o las vacaciones y los días laborales o escolares.
Antes de dormir...
* Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
* Evita café, bebidas energéticas y alcohol por la noche.
* Reduce el uso de pantallas durante la última hora del día.
* Toma un baño tibio para favorecer la relajación.
* Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa.
* Lee un libro o practica ejercicios de respiración.
* Procura levantarte todos los días a una hora similar, incluso en vacaciones.
