Bed rotting: ¿descanso o señal de alerta? Te lo explicamos

Después de una semana de jornadas intensas, pendientes interminables y una vida cada vez más acelerada, pasar varias horas —o incluso todo un día— en la cama viendo series, navegando en redes sociales o simplemente sin hacer nada puede parecer el plan perfecto. 

Esta tendencia, conocida como bed rotting (“pudrición de la cama”), ha ganado millones de reproducciones en TikTok e Instagram, donde miles de usuarios la presentan como una forma de desconectarse del estrés y recuperar energía.

Sin embargo, detrás de esta aparente celebración del descanso surge una pregunta importante: ¿es realmente una estrategia saludable de autocuidado o puede convertirse en una señal de que algo más está ocurriendo?

Especialistas en salud mental y medicina del sueño coinciden en que la respuesta depende del contexto. Descansar es una necesidad biológica y emocional, pero permanecer despierto durante largos periodos en la cama, evitando las actividades diarias de forma recurrente, puede terminar afectando tanto la salud física como la psicológica.

¿Qué es el bed rotting?

El término comenzó a popularizarse en redes sociales a partir de 2023 para describir la decisión voluntaria de permanecer en la cama durante horas mientras se realizan actividades de muy bajo esfuerzo, como ver televisión, usar el teléfono móvil, comer, leer o simplemente permanecer acostado.

A diferencia de dormir una siesta o recuperarse de una enfermedad, el bed rotting implica estar despierto, pero reduciendo al mínimo cualquier actividad física o social. La práctica ha encontrado eco entre adolescentes y adultos jóvenes, quienes aseguran utilizarla como una respuesta al agotamiento laboral, académico o emocional. (Con información de Agencias)

Entérate

Los psicólogos señalan que el fenómeno refleja una necesidad real de descanso en una sociedad donde muchas personas sienten que siempre deben estar produciendo. La psicóloga clínica Nicole Hollingshead, del Ohio State Wexner Medical Center, explica que “la diferencia está en por qué decides tomarte ese descanso y cómo te hace sentir después”.

Si el tiempo en cama ayuda a recuperar energía para volver a las actividades cotidianas, puede formar parte del autocuidado. Pero si se convierte en una forma constante de evitar responsabilidades o relacionarse con los demás, merece atención. 

Presta atención a las señales

Los especialistas recomiendan buscar orientación profesional cuando el bed rotting deja de ser una elección ocasional y comienza a convertirse en un patrón. Conviene prestar atención si:

• Permanecer en la cama ocurre la mayor parte de los fines de semana
• Existe pérdida de interés por actividades antes placenteras
• Aparece tristeza persistente o sensación constante de vacío
• Se evita convivir con familiares o amigos
• Hay dificultad para cumplir con las responsabilidades diarias

Descansar sí… pero saludablemente

Especialistas en salud mental recomiendan estas alternativas para recuperar energía durante el fin de semana sin caer en el exceso de inactividad:

• Dormir entre siete y nueve horas por la noche
• Tomar una caminata ligera al aire libre
• Leer un libro o escuchar música sin utilizar pantallas
• Practicar respiración profunda, meditación o mindfulness
• Compartir tiempo con familiares o amigos