Calambres: el cuerpo ‘habla’ a través de sus músculos
Son un recordatorio del cuerpo de que necesita agua, minerales o descanso; sin embargo, cuando son frecuentes, conviene no subestimarlos
- Por: El Horizonte
- 15 Septiembre 2025, 07:00
Los calambres son contracciones musculares súbitas, dolorosas e involuntarias, que suelen aparecer sin previo aviso y en los momentos menos esperados: Durante el sueño, al realizar ejercicio intenso o incluso al permanecer demasiado tiempo en la misma posición.
Aunque en la mayoría de los casos son pasajeros y benignos, los expertos coinciden en que también pueden ser una señal de alerta sobre la salud muscular y circulatoria. Pero vamos paso a paso.
¿Por qué ocurren? Los calambres se originan cuando el músculo se contrae de manera repentina y no logra relajarse. Entre las causas más frecuentes se encuentran la deshidratación, el esfuerzo físico excesivo, la falta de minerales como magnesio, potasio y calcio, o el permanecer mucho tiempo inmóvil.
Según el fisiatra Miguel Hernández, “el calambre es un aviso de que el músculo se ha sobrecargado, o que existe un desequilibrio electrolítico. No siempre es motivo de alarma, pero sí de atención”.
Aunque cualquier músculo puede sufrir un calambre, las piernas —especialmente las pantorrillas y muslos— y los pies son las áreas donde aparecen con mayor frecuencia. Esto se debe a que soportan el peso del cuerpo y son más vulnerables a la fatiga.
También pueden manifestarse en manos y abdomen, sobre todo en deportistas o en personas que realizan actividades repetitivas. Y aunque son muy dolorosos, hay una buena noticia, pueden prevenirse.
De hecho, la prevención está directamente ligada a la hidratación, el ejercicio regular, y la alimentación balanceada.
La nutricionista deportiva, Ana Paula Gómez señala:
“una dieta rica en plátano, espinaca, frutos secos y legumbres, puede reducir la aparición de calambres, porque aporta minerales esenciales para la función muscular”, dijo la especialista.
Recomendaciones al ejercitarse
En cuanto a la actividad física, los especialistas recomiendan estiramientos antes y después del ejercicio, así como evitar la sobreexigencia.
El entrenador físico Javier Roldán explica:
“no se trata sólo de calentar, sino de mantener una rutina constante de estiramiento y movilidad; los músculos acostumbrados al movimiento responden mejor, y son menos propensos a sufrir espasmos”.
¿Cuándo debo acudir al médico?
Si bien los calambres ocasionales no suelen ser motivo de preocupación, cuando son recurrentes, muy dolorosos o aparecen sin causa aparente, conviene consultar al médico. El neurólogo Ricardo Saldaña advierte:
“Los calambres persistentes pueden estar relacionados con problemas de circulación, deficiencias nutricionales crónicas, o incluso enfermedades neuromusculares. No deben ignorarse cuando se convierten en algo habitual”.
"El calambre es un aviso de que el músculo se ha sobrecargado, o que existe un desequilibrio electrolítico. No siempre es motivo de alarma, pero sí de atención” exclamó el fisiatra Hernández.
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