Consigue una alimentación inteligente en la menopausia
Incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a respaldar los cambios que experimenta el cuerpo en dicha etapa
- Por: El Horizonte
- 15 Enero 2026, 04:00
La menopausia es una etapa fisiológica inevitable en la vida de todas las mujeres, marcada por cambios hormonales profundos que influyen no sólo en la menstruación, sino también en el metabolismo, la salud ósea, el estado de ánimo y el peso corporal.
La buena noticia es que una alimentación inteligente puede ser una aliada poderosa para aliviar síntomas y promover bienestar a largo plazo.
Proteína de calidad: A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, el cuerpo tiende a perder masa muscular y densidad ósea. Por ello, incluir proteínas de alta calidad en cada comida no es negociable.
“Durante la menopausia, alimentos ricos en proteína, como pescados, huevos, legumbres o yogur griego, ayudan a preservar músculo y a mantener el metabolismo activo”, explica la nutricionista Julie Pace.
Por eso es necesario incluir en la alimentación pescados como salmón o sardinas, pollo y pavo, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), así como lácteos o versiones vegetales enriquecidas.
La caída de estrógenos también afecta la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. Consumir calcio y vitamina D es clave. Según Val Schonberg, especialista en nutrición y menopausia, “el calcio es esencial para mantener la salud ósea durante y después de la transición menopáusica”. (Con información de Agencias)
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La menopausia requiere un enfoque nutricional que apoye huesos fuertes, hormonas en equilibrio, metabolismo activo y bienestar general. Incorporar alimentos ricos en proteínas, calcio, omega-3, fitoestrógenos y fibra no sólo alivia los síntomas, sino que también promueve una salud duradera en esta etapa de la vida.
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