Neurohábitos: claves para construir un cerebro feliz

Las neurociencias están aportando nuevos enfoques para tratar problemas psicológicos y emocionales, y cambiar aquellos hábitos y comportamientos que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial, que habitualmente son abordados por la psicología, la psiquiatría, los métodos de autoayuda y el coaching o asesoramiento emocional. 

¿Estás atrapado en un autosabotaje, te obsesionas con alguna historia sobre ti mismo, mantienes creencias negativas que te impiden avanzar, sientes que es demasiado difícil o tarde para cambiar, buscas interminablemente la perfección o acostumbras a procrastinar?

Si te encuentras en alguna de estas situaciones, las neurociencias pueden ayudarte a reconfigurar tu cerebro para romper esos “bucles de malestar”, transformar tus pensamientos y crear cambios duraderos para alcanzar el bienestar mental, asegura la neurocientífica y consultora para organizaciones Nicole Vignola. 

Licenciada en Neurociencias y con un máster en Psicología Organizacional, Vignola se especializa en acercar la neurociencia al público y ofrece herramientas prácticas y métodos contrastados científicamente para mejorar la salud psicológica, optimizar las reacciones automáticas y alcanzar el máximo rendimiento mental con el fin de mejorar la vida diaria.

Señala que “el ‘software’ equivale a la salud mental y la personalidad, y el ‘hardware’ sería la salud del cerebro. Ambos tienen que funcionar de manera óptima para apoyarse mutuamente”, compartió. (Con información de Agencias)

Neurohábitos que cambian vidas

• Naturaleza: “Salir al aire libre y contemplar unas vistas panorámicas puede reducir la sensación de que no controlas las emociones. Al ampliar tu campo visual puedes reducir la visión de túnel que se asocia con la rabia ardiente”, explica.
• Desconexión: Vignola recomienda “adoptar una rutina matutina que no involucre el uso inmediato del teléfono, para facilitar un comienzo de la jornada más relajado y enfocado” y porque “además, un uso excesivo de las redes sociales podría sobrecargar el cerebro”.
• Diario personal: La práctica de escribir nuestros pensamientos y experiencias reduce la carga emocional, genera claridad mental y, con el tiempo, disminuye las cavilaciones, pues externalizamos los pensamientos obsesivos y los tornamos más manejables.
• Ejercicio: Caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta incrementa las mitocondrias en el cerebro y en el cuerpo. “Estos orgánulos son responsables de generar la molécula ATP, es decir, energía en el organismo para una función cerebral óptima”, apunta la experta. 

Programación mental y neuroplasticidad cerebral

Por otra parte, “podemos asegurarnos de que nuestro hardware funciona a la perfección durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio con regularidad”. Todo esto es posible porque “nuestro cerebro es maleable y, por lo tanto, se puede cambiar”, enfatiza la experta.