Para cuidar la vista… ¡también puedes caminar!

Pasar más tiempo en exteriores y caminar al aire libre favorece el descanso visual y ayuda a frenar la progresión de la miopía en niños y adolescentes, padecimiento que ha crecido en los últimos años debido al abuso en el uso de las pantallas. 

Médicos y especialistas oftalmólogos nos recuerdan que incorporar paseos diarios de unos 30 minutos puede ayudar a reducir la fatiga ocular derivada del uso intensivo de dispositivos digitales. 

Los especialistas resaltan que, entre los beneficios de caminar al aire libre, se encuentra que contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a controlar el peso o reducir los niveles de estrés. 

Computadoras, celulares y tablets forman parte de la vida cotidiana de millones de personas y su uso prolongado está relacionado directamente con la aparición de síntomas de fatiga visual digital como sequedad ocular, visión borrosa, escozor, sensación de cansancio en los ojos o dificultad para mantener el enfoque.

Además, pasear favorece que la vista trabaje de forma natural, enfocando objetos situados a diferentes distancias, lo que contribuye a relajar el sistema visual, especialmente tras largos periodos dedicados a tareas de visión cercana.

Pasar más tiempo en espacios exteriores también puede desempeñar un papel relevante en la prevención y el control de la miopía infantil. 

La evidencia científica señala que la luz natural estimula la producción de dopamina en la retina, un neurotransmisor que regula el crecimiento del ojo, evitando así el alargamiento excesivo del globo ocular que causa esta condición. (Con información de Agencias)

Entérate

*La exposición a la luz natural parece ejercer un efecto protector sobre el desarrollo visual durante las etapas de crecimiento.
*Caminar también puede contribuir a reducir los niveles de estrés, un factor que puede repercutir en el bienestar visual. 
*La tensión acumulada puede favorecer la aparición de molestias como sensibilidad a la luz y visión borrosa transitoria.

Tips prácticos para fortalecer tu salud visual

* Realiza paseos diarios de al menos 20 o 30 minutos.
*Aprovecha los desplazamientos cotidianos para realizar parte del recorrido a pie.
*Reduce el tiempo de ocio frente a pantallas y sustitúyelo por actividades al aire libre.
*Descansa la vista periódicamente durante la jornada laboral siguiendo una pauta sencilla: cada 20 minutos, dedica 20 segundos a mirar hacia un punto lejano, aproximadamente a 6 metros de distancia.
*Usa una luz ambiental adecuada durante el estudio o el trabajo, es aún mejor si puede ser luz natural.
*Utiliza gafas de sol homologadas con protección UV cuando se realicen actividades en exteriores.