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Prueba estos alimentos para prevenir los calambres
Los especialistas recomiendan incorporar fuentes ricas en potasio, magnesio y calcio, que favorecen la función neuromuscular y ayudan a evitar contracciones
Por El Horizonte | 27 Julio 2026
Un calambre muscular aparece cuando un músculo se contrae de manera involuntaria y no logra relajarse de inmediato. Aunque cualquier persona puede experimentarlos, son más frecuentes en deportistas, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas que permanecen muchas horas de pie o realizan actividades físicas intensas.
Especialistas coinciden en que no existe un alimento “milagroso” capaz de eliminar los calambres, ya que su origen puede ser multifactorial. Sin embargo, una alimentación rica en minerales como potasio, magnesio, calcio y sodio, además de vitaminas del complejo B y vitamina D cuando existe deficiencia, puede favorecer el funcionamiento normal del sistema neuromuscular.
“La evidencia sugiere que mantener un estado adecuado de hidratación y un equilibrio de electrolitos es importante para la función muscular, especialmente en personas físicamente activas”, explica la Academy of Nutrition and Dietetics.
Por su parte, la dietista deportiva Nancy Clark señala que: “Los músculos funcionan mejor cuando reciben suficiente combustible, líquidos y electrolitos antes, durante y después de la actividad física”.
Aquí te compartimos una lista de alimentos que aportan electrolitos esenciales como potasio, magnesio y calcio, además de agua, que regulan los impulsos nerviosos y permiten la correcta contracción y relajación de las fibras musculares. (Con información de Agencias)
Inclúyelos en tu alimentación
Plátano: Apoya la función muscular gracias a su contenido de potasio, que participa en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular.
Espinacas: Concentran magnesio; este mineral participa en más de 300 reacciones enzimáticas y contribuye a la relajación del músculo después de la contracción.
Yogur natural: Los lácteos son fuente de calcio y proteínas de alta calidad. El calcio es indispensable para que el músculo pueda contraerse y relajarse de forma adecuada.
Aguacate: Además de grasas saludables, el aguacate aporta una cantidad considerable de potasio y magnesio. Su combinación de minerales favorece la función neuromuscular.
Almendras: Las semillas y frutos secos destacan por su elevada concentración de magnesio, que participa en la producción de energía y favorece la relajación muscular.
Salmón: El pescado azul aporta vitamina D, proteínas y ácidos grasos omega-3. Cuando existe una deficiencia de vitamina D, se puede presentar debilidad muscular.
La importancia de acudir al médico
Si los calambres aparecen constantemente, te despiertan por las noches, limitan las actividades diarias o se acompañan de debilidad, inflamación o dolor intenso, es indispensable acudir con un médico.
El especialista podrá solicitar estudios para identificar posibles causas como: Deficiencia de magnesio, déficit de potasio, niveles bajos de calcio, deficiencia de vitamina D o vitaminas del complejo B, así como alteraciones tiroideas, enfermedad renal, problemas circulatorios o incluso trastornos neurológicos.
