Que el autocuidado sea tu prioridad; importancia de salud mental

El próximo 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha instaurada por la Federación Mundial de Salud Mental (World Federation for Mental Health).

Además, esta fecha también recibe el impulso de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para concienciar sobre la importancia de la salud mental, reducir el estigma y promover el acceso a servicios adecuados para todas las personas.

Este día es una oportunidad para reflexionar sobre cómo estamos cuidando nuestro bienestar psicológico, y qué podemos hacer, individual y colectivamente, para fortalecerlo.

En este tema, es necesario ahondar sobre el panorama global, pues existen cifras que preocupan, más de 1,000 millones de personas en el mundo viven con algún trastorno de salud mental, según datos recientes de la OMS.

En 2019, se estimaron cerca de 970 millones de personas con algún trastorno mental, siendo la ansiedad y la depresión los más comunes. Las pérdidas económicas asociadas a la depresión y ansiedad alcanzan aproximadamente 1 billón de dólares anuales en productividad para la economía global.

En el ámbito laboral, se estima que 12 mil millones de días de trabajo, se pierden cada año, debido a trastornos relacionados con la salud mental, según datos del World Economic Forum.

Cuidar la mente transforma la vida

Movimiento físico regular: Tan sólo caminar 30 minutos diarios puede favorecer la liberación de endorfinas, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Dormir bien: El sueño insuficiente o de mala calidad vulnera la salud mental al alterar la regulación emocional. Reducir la exposición a pantallas antes de dormir ayuda.

Alimentación e hidratación: Consume alimentos balanceados, limítate en cafeína y bebidas azucaradas. Mantenerse nutrido y con niveles adecuados de agua, ayuda al funcionamiento cerebral y emocional.

Tiempo para uno mismo y hobbies: Dedica momentos para actividades que disfrutes, como leer, pintar, escuchar música, jardinería o cualquier actividad creativa o relajante.

Técnicas de relajación: Prácticas como la atención plena (mindfulness), o la respiración profunda, pueden reducir la activación del estrés y mejorar la autorregulación emocional.

La voz de los expertos

Especialistas de Harvard Pilgrim Health Care, recomiendan:

• Practicar la autocompasión
• Establecer y mantener límites
• Practicar el perdón
• Pedir ayuda cuando sea necesario
• Estas recomendaciones apelan a cultivar una relación más gentil con uno mismo y fortalecer redes de apoyo. 

Entérate

Según la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021 del INEGI, el 19.3% de la población adulta presentó síntomas de ansiedad severa, mientras que otro 31.3% reportó algún grado de ansiedad.

En adolescentes de 10 a 19 años, los porcentajes de personas que pensaron alguna vez en suicidarse pasaron de 5.1% en 2020 a 7.6% en 2022, con las niñas y mujeres adolescentes siendo el grupo más afectado, según estadísticas compartidas en el sitio oficial del Gobierno de México.

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