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Aprende a usar los 'botones' para reiniciar el cerebro
Existen pequeñas acciones que pueden ayudarte a recuperar la calma, el enfoque y el control emocional en cuestión de minutos
Por El Horizonte | 18 Junio 2026
La mente humana no fue diseñada para permanecer en estado de alerta permanente. Sin embargo, el ritmo acelerado de la vida moderna, el exceso de información y las preocupaciones cotidianas hacen que muchas personas vivan atrapadas entre pensamientos repetitivos, ansiedad, estrés o desmotivación.
La buena noticia es que existen pequeñas acciones capaces de interrumpir esos ciclos mentales y ayudar al cerebro a “reiniciarse”. Los psicólogos las conocen como técnicas de regulación emocional o ejercicios de grounding (anclaje), herramientas sencillas que permiten regresar la atención al momento presente y reducir la intensidad de emociones difíciles.
“La atención es el recurso psicológico más valioso que tenemos. “Cuando logramos dirigirla deliberadamente, cambiamos nuestra experiencia emocional”, explica la psicóloga clínica Lisa M. Schab.
Diversos estudios muestran que ciertas acciones físicas y cognitivas activan regiones cerebrales asociadas con el autocontrol y disminuyen la actividad relacionada con la rumiación mental y la respuesta de estrés. (Con información de Agencias)
Un ‘freno’ a tus pensamientos
Si sientes que no puedes dejar de analizar una situación, intenta tocar algo frío, como un vaso con hielo. También puedes aplicar la técnica 5-4-3-2-1: identifica cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que escuchas, dos que hueles y una que puedes saborear.
¿Tristeza repentina? Cambia tu postura
Aunque las emociones influyen en nuestro lenguaje corporal, también ocurre el proceso inverso: el cuerpo puede influir en cómo nos sentimos. Sentarte erguido, levantar la mirada y mantener una sonrisa durante unos segundos, puede modificar la percepción emocional del momento.
Si aparece el pánico
Cuando la ansiedad se dispara, contar hacia atrás desde 100 restando de siete en siete (100, 93, 86, 79...) obliga al cerebro a cambiar de tarea. Esta actividad requiere atención, memoria de trabajo y razonamiento, recursos que compiten con los pensamientos catastróficos.
Cuando no encuentras motivación
Los especialistas en conducta recomiendan reducir la meta hasta volverla casi imposible de rechazar. En lugar de decir “voy a entrenar una hora”, prueba con “solo dos minutos”. Muchas veces, una vez iniciado el movimiento, el cerebro activa mecanismos de continuidad que facilitan seguir adelante.