Identifica cuándo poner límites y protege tu salud mental
El cuerpo y las emociones pueden avisar cuándo algo no es sano para ti. Conoce las claves para actuar sin remordimientos
- Por: María Fernanda Colunga
- 14 Febrero 2026, 10:01
En muchas ocasiones, aceptar compromisos o situaciones por presión social puede generar desgaste emocional y físico. Aprender a establecer límites asertivos es una herramienta clave para cuidar la salud mental sin afectar la relación con otras personas. Este proceso implica reconocer las propias necesidades, pero también comunicar las decisiones con empatía y respeto.
El especialista en mindfulness, Javier Gutiérrez Ornelas, explica que el objetivo principal de los límites asertivos no es rechazar a los demás, sino actuar desde un equilibrio entre el bienestar personal y el respeto hacia el otro. Esta práctica puede mejorar la autoestima y reducir la ansiedad que suele generarse al intentar cumplir con todas las expectativas externas.
“La base es un interés por el bienestar del otro. Es importante ponernos en el lugar del otro, pero esto surge cuando conscientemente nos damos cuenta que todos estamos interconectados. Si llevo bienestar al otro, voy a recibir bienestar; si llevo malestar, voy a recibir malestar”.
El cuerpo puede indicar cuándo es momento de poner límites
Una de las señales más claras para identificar la necesidad de establecer un límite es la reacción física ante determinadas situaciones. Sensaciones como tensión, angustia o inquietud pueden ser indicadores de que una actividad o compromiso no resulta saludable.
El experto dice que algunas emociones pueden confundirse con entusiasmo cuando en realidad reflejan una necesidad compulsiva que puede provocar malestar si no se satisface. Reconocer estos estados es un paso fundamental para evitar decisiones impulsivas.
Cómo comunicar un límite sin generar conflicto
Expresar un límite de forma asertiva no requiere explicaciones extensas ni justificaciones innecesarias. El mindfulness propone enfocarse en el presente y mantener claridad al comunicar una decisión. Frases breves, claras y respetuosas suelen ser suficientes para transmitir el mensaje.
“Respirar con total atención, conectándonos con el cuerpo y utilizando frases breves, amables, pero claras, permite decir que no sin necesidad de dar largas explicaciones. Ser asertivos y mantener la misma postura ayuda a evitar presiones o insistencias”.
Esta práctica también puede incluir repetir la misma respuesta ante la insistencia, lo que ayuda a reforzar la decisión sin generar confrontaciones.
La culpa es parte del proceso de aprendizaje
Muchas personas experimentan culpa al comenzar a poner límites, especialmente si están acostumbradas a priorizar las necesidades de los demás. Sin embargo, esta emoción forma parte del proceso de cambio y puede disminuir con el tiempo.
El especialista explica que tolerar el malestar inicial permite desarrollar mayor seguridad personal. Conforme se repite la práctica, la persona puede notar beneficios como mayor autoestima y relaciones más equilibradas.
Los cambios en el círculo social también pueden ser normales
Establecer límites puede transformar las relaciones personales. Algunas conexiones pueden debilitarse, mientras que otras se fortalecen con base en el respeto mutuo. Este proceso no necesariamente implica una pérdida, sino una oportunidad para construir vínculos más sólidos y sinceros.
Aprender a decir “no” desde la empatía puede convertirse en una herramienta para mejorar la calidad de vida y construir relaciones más saludables, demostrando que el bienestar personal también puede beneficiar a quienes nos rodean.
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