Inicio / Estilo de Vida / ¿Qué hacer cuando aparece la ira? Esto explica el experto
¿Qué hacer cuando aparece la ira? Esto explica el experto
El doctor Javier Gutiérrez explica cómo reconocer la ira y utilizar la respiración para evitar que la emoción derive en acciones dañinas
Por Ángeles Núñez | 26 Septiembre 2026
El doctor Javier Gutiérrez explicó que la ira forma parte de las emociones que experimentan todas las personas y que tiene un origen en el funcionamiento del cerebro.
De acuerdo con el especialista, esta emoción aparece cuando el cerebro percibe situaciones como una injusticia o un abuso, ante las cuales busca responder para superar lo ocurrido o incluso prevenir un daño mayor.
Sin embargo, la intensidad de la ira puede llevar a que las personas actúen de manera perjudicial o expresen palabras que pueden lastimar tanto a los demás como a ellas mismas.
"El problema con la ira es que es una emoción que tiene tanta energía que nos lleva muchas veces a cometer acciones dañinas o decir cosas que lastiman o nos lastiman", explicó Javier Gutiérrez.
Ira y violencia no son lo mismo
Gutiérrez señaló que la ira no puede eliminarse debido a que es parte del funcionamiento cerebral. No obstante, destacó que es diferente de comportamientos como la violencia, la hostilidad y la agresión, los cuales sí pueden ser controlados.
Por ello, consideró importante aprender a reconocer la emoción antes de reaccionar impulsivamente ante ella.
Una de las herramientas propuestas por el mindfulness consiste en desarrollar conciencia sobre lo que ocurre cuando aparece la ira.
"La propuesta de mindfulness es precisamente que cuando nosotros generamos esta emoción tengamos la capacidad de ser conscientes de ella, enfocarnos en nuestra respiración y en nuestro cuerpo para darnos cuenta de todas las sensaciones que esta emoción genera y no dejarnos llevar por ella para después generar daños en los demás".
El especialista explicó que, al experimentar esta emoción, es posible concentrarse en la respiración y en las sensaciones del cuerpo para identificar lo que está ocurriendo sin dejarse llevar por el impulso.
De esta manera, el objetivo es evitar que la reacción emocional termine provocando daños a otras personas.
Diez minutos de respiración al día
Gutiérrez indicó que practicar diariamente un ejercicio de respiración durante 10 minutos puede ayudar a enfrentar de otra manera situaciones que generan ira, como una crítica o un insulto.
Según explicó, con la práctica es posible notar que la emoción se presenta con menor intensidad y que existe una mayor capacidad para prestar atención a la respiración cuando aparece, evitando que la reacción se desborde.
El doctor Javier Gutiérrez destacó que la finalidad del mindfulness es contribuir a una vida plena y señaló que para alcanzar ese objetivo es necesario aprender a regular las emociones.
Entre ellas se encuentra la ira, una emoción que, aunque forma parte del funcionamiento humano, puede ser gestionada para evitar que derive en conductas dañinas.