¡No lo dejes pasar! El dolor punzante de la ciática

El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo humano, nace en la parte baja de la espalda, desciende por la cadera y recorre cada pierna hasta los pies. Cuando se irrita o comprime, aparece la ciática, un dolor punzante, en ocasiones incapacitante, que puede acompañarse de hormigueo, debilidad muscular o incluso entumecimiento.

Aunque muchas veces se resuelve con medidas conservadoras, los especialistas coinciden en que la combinación de alimentación adecuada, ejercicio y hábitos saludables, es clave para mejorar la calidad de vida, de quienes padecen este trastorno.

Las causas más comunes de la ciática incluyen una hernia de disco, estenosis espinal, contracturas musculares o incluso malos hábitos posturales.

Según el doctor Juan Carlos Durán, especialista en ortopedia y traumatología, “el dolor ciático no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma de algo más profundo; por eso nunca debe ignorarse”.

La inflamación es uno de los factores que agrava la ciática, por lo que una dieta con alimentos antiinflamatorios puede ser de gran apoyo. Entre las recomendaciones de los expertos destacan: Pescados azules como salmón, sardina y atún, ricos en omega-3.

Frutas rojas como arándanos, cerezas y fresas, que son potentes antioxidantes, así como la cúrcuma y jengibre, que son especias con efectos antiinflamatorios comprobados. Otra recomendación, son los frutos secos y semillas, pues aportan magnesio y grasas saludables.

La nutricionista clínica María Fernanda López recomienda: “Evitar los ultraprocesados y el exceso de azúcares es tan importante, como sumar alimentos antiinflamatorios; la dieta puede marcar la diferencia en la recuperación”, aseguró. (Con información de Agencias)

Ejercicios que alivian y previenen

*El reposo absoluto ya no se recomienda para la ciática, en cambio, ejercicios suaves y controlados pueden mejorar la circulación y reducir la presión sobre el nervio.
*Estiramiento del piriforme (un pequeño músculo en forma de pera, ubicado en la profundidad del glúteo), este músculo puede comprimir el ciático.
*Las posturas del niño y del gato en yoga, ayudan a relajar la zona lumbar.
*También son recomendables las caminatas ligeras, pues ayudan a fortalecer sin sobrecargar.

HA DICHO

Laura González
Fisioterapeuta 

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Si el dolor persiste más de seis semanas, empeora de forma súbita o se acompaña de pérdida de control en la vejiga o el intestino, es fundamental acudir al médico. Recuerda que un diagnóstico preciso, es indispensable para no retrasar un tratamiento efectivo.

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