Esta es la clave para no rendirte con el ejercicio

Cada inicio de año llega cargado de promesas. Entre las más comunes está adoptar un estilo de vida más saludable: Ir al gimnasio, comer mejor y cuidar el cuerpo. Sin embargo, conforme avanza el primer trimestre del año, la motivación inicial suele debilitarse y muchos terminan abandonando el propósito antes de que se convierta en hábito.

Especialistas en psicología del comportamiento y entrenamiento físico coinciden en que esto es normal. El entusiasmo inicial, explican, suele ser emocional y momentáneo, mientras que la constancia requiere disciplina y estrategias que ayuden a sostener el compromiso a largo plazo.

Según el psicólogo conductual James Clear, autor especializado en hábitos, el problema no suele ser la falta de motivación, sino la forma en que se plantean los objetivos. “Las personas creen que necesitan más motivación, cuando en realidad lo que necesitan es un sistema que facilite repetir el hábito”, explica.

Una de las claves para no abandonar el gimnasio es transformar la rutina en un hábito integrado a la vida diaria. Esto implica establecer metas realistas y progresivas, en lugar de intentar cambios drásticos desde el primer día.

La entrenadora y especialista en acondicionamiento físico Kayla Itsines sostiene que muchas personas se frustran por expectativas poco realistas. “La constancia es más importante que la intensidad. Un entrenamiento corto pero regular puede tener más impacto que sesiones largas que solo haces una vez por semana”, señala.

Los expertos también recomiendan enfocarse en los beneficios a largo plazo, más allá de los resultados estéticos inmediatos. Mejorar la energía, dormir mejor o reducir el estrés son señales de progreso que muchas veces pasan desapercibidas. (Con información de Agencias)

Consigue tus objetivos

1. Establece metas pequeñas y alcanzables: Dividir el objetivo general, como perder peso o mejorar la condición física, en metas semanales facilita mantener la motivación.
2. Programa el ejercicio como una cita: Reservar en la agenda el horario para entrenar ayuda a convertirlo en una prioridad y no en una actividad opcional.
3. Encuentra una actividad que realmente disfrutes: No todo debe ser gimnasio. Caminar, nadar, bailar o practicar ciclismo pueden ser alternativas igual de efectivas.
4. Mide los avances: Registrar entrenamientos, alimentación o cambios en la energía ayuda a visualizar el progreso y reforzar la motivación.
5. Busca apoyo: Entrenar con un amigo o participar en comunidades deportivas aumenta el compromiso.

HA DICHO

Rhiannon Lambert 
Experta en nutrición

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