Cómo saber si te falta Omega 3

El omega 3 es una grasa poliinsaturada de la "buenas", debido a que fortalece las neuronas y ayuda al organismo del cuerpo, ésta presente en varios alimentos como pescados, frutos secos y aceites saludables, al menos así lo menciona la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Sin embargo si notas alguno de los siguientes síntomas, es una señal de la necesidad de ingerir éste tipo de grasa:

• Piel seca
• Cabello débil o quebradizo
• Uñas frágiles
• Problemas o trastornos de sueño
• Falta de concentración

En éste tipo de casos se recomienda contrarrestarlo ingiriendo alimentos con Omega 3 cómo el salmón, caballa, atún blanco, trucha y sardina que son altos en éste tipo de grasas.

Igualmente el consumir aceite natural con tus comidas cómo por ejemplo el de oliva extra virgen, el de soja y el de linaza son buena opción.

En cuanto a frutos secos, se recomienda especialmente la nuez, ya que contiene 6.43 gramos por cada 100, lo que dobla la cantidad presentada en el salmón.

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