Al intestino perezoso… actívalo, con alimentos

En el mundo actual, donde el ritmo acelerado de vida y los hábitos sedentarios predominan, cada vez es más común escuchar sobre el intestino perezoso. 

Este término, aunque coloquial, describe un problema digestivo real, el tránsito intestinal lento o estreñimiento funcional. Se caracteriza por evacuaciones infrecuentes, esfuerzo excesivo al defecar, o sensación de evacuación incompleta, afectando significativamente la calidad de vida de quienes lo padecen.

Las causas del intestino perezoso son múltiples. La más común es una dieta pobre en fibra, acompañada de bajo consumo de agua y falta de actividad física. Otros factores incluyen el estrés, ciertos medicamentos (como los analgésicos o antidepresivos), cambios hormonales y trastornos del aparato digestivo. 

La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, este problema puede prevenirse o mejorarse significativamente con simples cambios en el estilo de vida, especialmente en la alimentación.

Una dieta equilibrada y rica en fibra es la clave para mantener un tránsito intestinal saludable. Aquí te compartimos algunos alimentos recomendados por los especialistas y sus beneficios. (Con información de Agencias)

Inclúyelos a tu alimentación

• Frutas frescas: La manzana, pera, ciruela, kiwi, son ricas en fibra soluble e insoluble, lo que estimula el movimiento intestinal y mejora la consistencia de las heces.
• Verduras de hoja verde: Como la espinaca, acelga, brócoli, aportan fibra, agua y magnesio, un mineral que tiene un leve efecto laxante natural.
• Legumbres: Entre ellas las lentejas, garbanzos, frijoles, su alto contenido en fibra ayuda a incrementar el volumen de las heces y a estimular el colon.
• Cereales integrales: La avena, arroz integral, pan y pasta integral, contienen fibra insoluble que favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento crónico.
• Semillas y frutos secos: Chía, linaza, almendras, nueces. Las semillas como la chía y la linaza forman un gel con el agua que ayuda a lubricar y facilitar la evacuación.

Y no olvides tomar agua

Es fundamental para evitar el intestino perezoso. La hidratación adecuada permite que la fibra actúe correctamente y evita el endurecimiento de las heces. Además, una alimentación adecuada debe ir acompañada de otros hábitos saludables, realizar actividad física regular, establecer horarios para las comidas, evitar el retraso de la evacuación y reducir el estrés.

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