Sigue estas recomendaciones de autocuidado en invierno

El invierno se hace presente con los días fríos, los cambios bruscos de temperatura y, lamentablemente, el aumento de enfermedades respiratorias. 

Los especialistas nos comparten algunas acciones simples para mantener el equilibrio, prevenir contagios, y reforzar hábitos saludables en esta temporada, siendo el autocuidado la primera línea de defensa para tu bienestar. (Con información de Agencias)

Dormir bien fortalece tus defensas 

El descanso refuerza el sistema inmunológico, mejora la respuesta ante infecciones y ayuda a mantener el equilibrio físico y emocional. Los especialistas en atención médica de Opella, afirman que es importante dormir entre 7 y 9 horas diarias, establecer horarios para acostarse y despertar, y evitar pantallas y cafeína antes de dormir.

Una buena nutrición es esencial

Es indispensable incluir en tu alimentación frutas y verduras de temporada, cereales integrales y leguminosas. Además de tener presentes preparaciones caseras como caldos calientes y alimentos ricos en vitaminas A, C y D.

Hidratación sin exceso de azúcar

Mantener una buena hidratación es esencial para el funcionamiento del cuerpo; caldos, infusiones y agua tibia cuentan; si optas por bebidas saborizadas, evita el azúcar añadido y elige versiones con fruta natural o diluidas, así como el alcohol, ya que deshidrata y empeora el sueño.

Deja que circule el aire en interiores

Mantener los espacios limpios y bien ventilados ayuda a reducir la concentración de virus, bacterias y alérgenos en el aire; procura abrir las ventanas dos o tres veces al día, por 10 minutos, para renovar el aire en espacios interiores. 

La higiene corta cadenas de contagio 

Es importante lavarte las manos al menos 20 segundos con agua y jabón; usa gel con alcohol cuando no haya acceso a agua y jabón. Aplica la “etiqueta respiratoria”, es decir, tose o estornuda en el codo. 

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