Trucos para conciliar el sueño en pocos minutos

Así como comer y respirar, un sueño reparador es indispensable para tener una buena calidad de vida y evitar muchas enfermedades. Sin embargo, para muchos lograr conciliar el sueño es una batalla de cada noche. Existen algunos consejos que ya son bien conocidos, como establecer rutinas de sueño, tener una dieta correcta o ejercitarse regularmente, pero pueda que esto no les funcione a todos. Ante esto, la Dra. Daisy Mae ha publicado un truco con el que te asegura dormirte como un bebé en unos cuantos minutos. La técnica del ojo abierto Se trata de la técnica del ojo abierto, que consiste en forzarse a permanecer despierto. Este truco se explica por la “intención paradójica” que consigue “engañar” a la mente al retarte para permanecer despierto, lo que irónicamente facilita el sueño. “Todo lo que necesitas hacer es acostarte en la cama, mantener los ojos abiertos tanto como puedas y repetir las frases 'no te duermas' o 'no me dormiré’.“Los músculos de tus ojos deberían cansarse rápidamente y, con suerte, estarás dormido en poco tiempo”, explica la doctora. Esto es respaldado por un estudio publicado en Indian Journal of Psychiatry que afirma que la terapia de intención paradójica ha sido parte de la teoría y la práctica psicológica durante mucho tiempo.La regla del sueño en 15 minutos Existe otra forma de solucionar el problema de insomnio, y se conoce como la regla del sueño en 15 minutos. Esta consiste en esperar los primeros 15 minutos para dormir y si no lo logras, levantarte de la cama y hacer alguna rutina de relajación. Lo anterior también funciona de forma paradójica, pues al tratar de mantenerte activo más tiempo termina por darte sueño más pronto. Es importante mencionar que existen otros factores que deben ser tomados en cuenta para mejorar la calidad del sueño, como la temperatura de la habitación, el ruido, la luz, algunos alimentos o evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.Con todo esto en mente, podrás conciliar el sueño más rápido y mejorar tu salud. 

Comentarios