Salud en movimiento gracias a estos ejercicios

Practicar ejercicio mejora la presión arterial, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y la aptitud cardiorrespiratoria en adultos con sobrepeso u obesidad; por eso, debe ser un componente fundamental de las estrategias para perder peso, según una declaración científica de la American Heart Association.

El texto, publicado en Role of Physical Activity in Obesity Treatment and Cardiometabolic Health, subraya además que la actividad física, que ofrece importantes beneficios cardiometabólicos, es una herramienta fundamental para mejorar la salud en general, no solo para perder peso.

La declaración científica recuerda que cuando las personas pierden peso reduciendo las calorías, también pierden músculo, pero, tal y como demuestran los estudios, complementar la dieta con ejercicio ayuda a conservar más cantidad de músculo, explica Damon L. Swift, coautor de la declaración y profesor en la University of Virginia en Charlottesville.

Realizar un entrenamiento de fuerza o resistencia, comer la cantidad de proteína diaria recomendada también ayuda al cuerpo a mantener el músculo mientras se pierde grasa, y eso es importante porque la musculatura no solo provee la fuerza, sino que también ayuda con la movilidad, el metabolismo y el control del nivel de azúcar en sangre, apunta Swift. (Con información de agencias)

¿Cuánto ejercicio es necesario? 

Por sí solo, el ejercicio rara vez lleva a una pérdida del peso corporal de un 5% o más, a menos que los niveles de actividad aeróbica sean bastante altos, es decir, entre 225 y 420 minutos por semana.

De hecho, menos del 15% de las personas alcanzan una cantidad de pérdida de peso clínicamente importante solo a través del ejercicio. 

Actualmente, la Asociación Americana del Corazón (AHA) aconseja un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, combinados con fortalecimiento muscular dos días a la semana.

El desafío de mantener el peso 

Los especialistas señalan que mantener la pérdida de peso a menudo es más difícil que alcanzarla. Para ello —apunta el texto científico— se requieren entre 200 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, una cifra muy superior a los 150 minutos por semana recomendados por la AHA para asegurar la salud cardiovascular.

Y aunque no se alcancen estos niveles, es importante seguir una rutina regular de ejercicios y mantenerse tan activo como sea posible. Cualquier tipo de actividad física es mucho mejor que no hacer nada.

La actividad física no solo puede ayudar a mantener la pérdida de peso, sino que también puede proteger la salud cardiovascular, incluso si se vuelve a ganar un poco de peso, ayudando a conservar las mejoras anteriores en cuanto a presión arterial y sensibilidad a la insulina”.

Damon L. Swift
Científico

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