Que el calor no te quite el sueño

Estamos a sólo unos días de que comience el verano, y el drama de esta temporada es el calor intenso, camas que parecen ‘‘parrillas’’ y noches eternas con mucho sudor, bochorno e insomnio. Expertos dicen que la temperatura ideal para descansar mientras dormimos es entre 18 y 22 grados; el frío o el calor excesivo puede provocar microdespertares.

Para quienes tienen la facilidad de tener un aire acondicionado en su cuarto no habrá ningún inconveniente, pero muchas de las ocasiones no todos pueden darse ese lujo, por tal motivo aquí te compartiremos algunos consejos para poder aminorar el calor mientras duermes.

Sábanas

Es aconsejable optar por las de algodón, que facilitan la transpiración. De igual manera pueden meterse en una bolsa de plástico y mantenerlas un tiempo en la nevera. Así se mantendrán frescas el tiempo suficiente para conciliar el sueño.

¿Qué cenar?

Optar por lo fresco y evitar comidas pesadas y calientes. Ensalada, fruta fresca, yogur y agua, un menú ideal. El cuerpo usa los alimentos frescos y ricos en agua para eliminar calor corporal.

Ducha

Es mejor una ducha con agua templada que con agua fría, que provocará una reactivación del organismo y un gasto energético que llevará a sentir más rápidamente el calor que con el agua templada. La razón es que el agua fría tiene efecto vasoconstrictor, lo que acaba provocando calor en la piel a más velocidad.

Delante del ventilador, hielo

La técnica es muy rudimentaria, pero quienes lo han probado aseguran que funciona, porque el aire que llega es más fresco. Aunque es probable que el hielo no aguante toda la noche sin derretirse. Y si tiene ventilador de techo, lea bien las instrucciones. Si lo utiliza en el sentido contrario a las agujas del reloj, evitará que el aire caliente que se acumula en la zona superior de la habitación baje a la cama.

Evite la ‘cucharita’ con tu pareja

Con esas temperaturas, dormir toda la noche haciendo ‘spooning’ (abrazados como si no hubiera un mañana) eleva la temperatura corporal. Se recomienda evitar que brazos y piernas se toquen entre ellos para que el aire le dé en todo el cuerpo.

La pijama, dos tallas más grande

Pase de modas y elija la ropa de cama más cómoda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel. Lo recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de EUA. ¿Y hacerlo sin ropa? Algunos estudios, como el de la Asociación de Algodoneros Estadounidenses (Cotton USA), sugieren que dormir desnudos nos hace más felices en nuestra relación de pareja.

Los pies, afuera

Los diez dedos de los pies son especialmente sensibles, porque tienen muchas terminaciones nerviosas. Antes de dormir, pueden ponerse en remojo (nada de agua helada). Y durante la noche, estará más fresco si no los esconde debajo de las sábanas.

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