¿Qué alimentos debes evitar antes de irte a dormir?

La cafeína, el alcohol, las comidas 'pesadas' o picantes, el azúcar y las grasas saturadas son algunos alimentos que se deben evitar antes de ir a la cama.

Algunos alimentos pueden afectar la calidad del sueño y es recomendable evitarlos antes de dormir. Aquí te presentamos algunos alimentos que debes evitar antes de acostarte:

1. Cafeína: La cafeína es un estimulante que puede afectar la calidad del sueño y mantenernos despiertos. Es recomendable evitar el consumo de bebidas con cafeína como el café, el té, las bebidas energéticas o las gaseosas antes de dormir.

2. Alcohol: El alcohol puede ayudar a relajarnos al principio, pero su consumo antes de descansar puede afectar la calidad del sueño y hacer que nos despertemos durante la noche.

3. Comidas pesadas o picantes: Las comidas pesadas o picantes pueden causar indigestión o acidez estomacal, lo que puede dificultar conciliar el sueño o mantenernos despiertos durante la noche.

4. Azúcar: Los alimentos ricos en azúcar pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y causar un aumento repentino de energía, lo que puede dificultar un descanso reparador.

5. Grasas saturadas: Los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes grasas o los productos lácteos enteros, pueden ser difíciles de digerir y causar indigestión o malestar estomacal que pueden afectar la calidad del sueño.

En general, es recomendable evitar comidas pesadas y estimulantes antes de dormir y optar por opciones más ligeras y saludables. Si es necesario, puedes hacer una cena ligera con alimentos ricos en triptófano, como el pollo, el pavo, los huevos, los frutos secos, las semillas y los lácteos bajos en grasas, ya que este aminoácido ayuda a inducir el sueño.

Además del alimento, recuerda que debes cuidar otros factores que pueden afectar tu calidad de sueño, como evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, liberar el estrés y limitar la ingesta de líquidos.