Hacer ejercicio por la noche es bueno, al menos tres horas antes de ir a dormir

Se dice que para estar saludable lo primero es alimentarse adecuadamente y ejercitarse al menos 30 minutos al día, pero, ¿qué sucede si el único momento para realizar actividad física es durante la noche?

Existe la creencia popular de que el ejercicio por la noche mantiene a las personas más activas dificultando conciliar el sueño; sin embargo, los especialistas en neurofisiología aseguran lo contrario.

De acuerdo a un medio español, existen cada vez más pruebas que sugieren que la actividad física interviene de forma positiva en las personas que no duermen lo suficiente, ya sea en cantidad o calidad.

Hacer ejercicio tres horas antes de dormir

Si bien no existe “el mejor momento del día” para ejercitarse; para que la actividad física no interfiera con el sueño debe evitarse el entrenamiento intenso después de las 19:00 horas y 20:00 horas.

En general, se sugiere evitar practicar deporte tres horas antes de ir a dormir, así como optar por realizar ejercicio aeróbico moderado o de resistencia porque funciona para gastar energías y descansar bien por la noche.

Otros consejos para dormir mejor

Aunado al ejercicio que ayuda a gastar energía, se aconseja incorporar otras medidas que faciliten la conciliación del sueño y dormir mejor como:

• Mantener horarios fijos tanto de comidas como de sueño.
• Cenar dos horas antes de ir a dormir.
• Adecuar el ruido y temperatura de la habitación.
• Evitar smartphones, computadoras o cualquier dispositivo electrónico.
• No dormir por las tardes más de 30 minutos.

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