¿Cómo evitar los atracones 'de calendario' en estas fechas?

A lo largo del año, se suceden habitualmente una serie de acontecimientos festivos de índole social o religioso desde cumpleaños, bodas, comuniones hasta las fiestas navideñas, en los que tendemos a comer y beber de más, y a descontrolarnos en la elección de las comidas.Los festejos navideños, son una de las ocasiones en las que solemos cometer más deslices gastronómicos y calóricos, seguidos de resacas, malestares digestivos y aumento de peso, sin embargo, pueden ser un buen punto de partida para incorporar nuevos hábitos y disciplinas, a nuestra manera de vivir, según los especialistas.Se trata de medidas sencillas, que nos ayudarán a comer moderadamente no sólo desde finales de diciembre hasta los primeros días del mes de enero siguiente, sino a lo largo de todo el año que va a comenzar, apuntan.Paso uno: Supera la prueba navideñaLos especialistas destacan que una vez que superemos “la gran prueba navideña”, cuando existe una mayor presión social para dar rienda suelta a la gula porque “todos lo hacen y es lo que se acostumbra”, probablemente nos resultará más sencillo evitar los sucesivos “atracones y excesos de calendario” que nos esperan, explica el especialista en nutrición Jesús Domínguez. El placer fugaz de los excesos “Cuando comemos excesivamente somos esclavos de nuestro cerebro primitivo, que busca una recompensa rápida. Por eso, trabajando la disciplina podemos llegar a ser libres de muchos de esos hábitos que suponen una recompensa rápida pero fugaz y que sobre todo perjudican nuestra salud”, recalca Domínguez.Incorpora estos hábitos a tu rutina-Practica actividad física: Para Domínguez es muy importante que cada persona busque una opción para mantenerse activo físicamente con regularidad. -Reposo nocturno eficiente: Tu lapso de descanso debe ser de un mínimo de 6 a 8 horas, en un espacio adecuado, lo más oscuro y silencioso posible, además evita exponerte a la luz de dispositivos electrónicos previo a dormir.-Evita las cenas copiosas: Domínguez recomienda evitar, después de las 18:00 horas, aquellos alimentos con alta carga glucémica (que aumentan rápidamente el nivel de glucosa en sangre) como dulces, cereales refinados, lácteos y sobre todo el alcohol. -Medita durante la cena: La meditación tiene grandes beneficios sobre nuestro control mental y emocional, según Domínguez, que aconseja dedicar a la práctica meditativa de 15 a 30 minutos 2 o 3 veces por semana.

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